Bebeğin dünyaya gelme sürecinde hem beden hem de ruh sağlığına özen gösteren annenin, bebek dünyaya geldikten sonra da aynı özeni göstermesi çok önemli. Özellikle emzirme sürecinde dengeli bir beslenme, dengeli uyku ve dengeli egzersiz bebeğin beslenmesini ve büyümesini doğrudan etkiliyor. Yeni doğum yapan her annenin aklında aynı soru var: anne sütü nasıl arttırılır?
Anne sütü arttırıcı yöntemleri araştıran ve günlük diyetine anne sütü arttırıcı besinler eklemek isteyen anneler akıllarında anne sütünü arttırmakta beslenmelerine ek olarak günlük rutin ihtiyaçlarını da karşılamaları gerektiğini unutmamalılar. Bebek uyuduğunda dinlenmek, stresten uzak durmak ve düzenli olarak hareket etmek bu rutinlerden bazıları.
Özellikle yeni doğan sürecinde emzirmenin yaklaşık üç saatte bir gerçekleşmesi ile annenin de beslenme alışkanlığını bu döngüye göre ayarlamasını gerektiriyor. Anneler tarafından sıklıkla merak edilen anne sütü nasıl artar sorusunun cevabı dengeli beslenmek. Sıvı tüketiminin arttırılması, sebze, meyve, protein ve karbonhidrat dengesinin kurulması bebeğin ihtiyacı olan tüm vitaminleri almasını sağlayan etkenler. Emzirme sürecinde çalışan ve bu sebeple sütünü sağarak evde bırakan anneler anne sütü sağma makinesi sayesinde bebeklerinin gelişimlerine destek vermeye devam etme şansı bulurken, iş ortamındaki beslenmelerine de dikkat etmeyi unutmamalı.
Emziren anneler nasıl beslenmeli?
Sütün besin değerini ve miktarını arttıran en önemli etken sıvı tüketimidir. Bu sıvıların başında da su geliyor. Günde 2-3 litre kadar su tükettiğinizden emin olun.
Doğum sırasında alınan kiloları kafanıza takmayın. Doğum sonrası kilo vermek uğruna dengeli beslenmemek ve diyet yapmak bebeğinizin yeterince beslenmemesine sebep olacaktır.
Gün içinde ihtiyacınız olan proteini hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarından almaya özen gösterin. Protein bakımından zengin sebzeler brokoli, ıspanak, fasulye ve patatestir.
Tüm besin gruplarından dengeli olarak tükettiğinizden emin olun. Tek bir besin türüne takılıp kalmayın.
Emzirme sürecinde normalden çok daha fazla miktarda kalsiyum ihtiyacınızın olduğunu unutmayın. Kemik, diş ve sinir sisteminizi korumanıza da destek verecek olan süt, peynir, yoğurt gibi gıdaları günlük diyetinizden eksik etmeyin.
Şekerli besinlerden ve paketlenmiş ürünlerden uzak durun. Bu besinler kilo almanıza sebep olacağı gibi bebeğinize de anne sütünün artmasına da katkı sağlamayacaktır.
Arpa, siyah susam, kimyon, fesleğen, dereotu, sarımsak, yulaf ezmesi, zeytinyağı, rezene, keten tohumu yağı, susam yağı gibi besin değeri yüksek gıdaları günlük diyetinize ekleyin.
Anne sütü çoğaltma konusunda önemli bir yere sahip olan besinler arasında balkabağı, kayısı, havuç gibi turuncu besinler geliyor. Bu besinler A vitamini ihtiyacınızı karşılayarak bebeğiniz için daha kaliteli ve besleyici bir süt üretmenize destek verecektir.
Emzirme sürecinde dikkat edilmesi gerekenler
Yorgun bir anne iyi beslenmiş bile olsa bebeği için faydalı bir süt üretemez. Eğer gebelik sürecinde almadıysanız çevirim içi olarak da verilen anne sütü ve emzirme eğitimi alabilir, emzirme sırasında bebeğinizi nasıl tutmanız gerektiğinden, gün içinde yapmanız gereken egzersizlere kadar her detayı öğrenebilirsiniz.
Emzirme sürecinde her memenin yeterince boşalmış olması uzmanlar tarafından verilen anne sütü olması için ne yapmalı tavsiyelerinin başında geliyor. Bir memedeki süt tamamen bitmeden diğer memeyi emzirmeye geçmeyin.
Araştırmalar her ne kadar anne sütü yapan yiyecekler tüketmeye işaret ediyor olsa da, anne sütü nasıl arttırılır önerilerinin başında gece emzirmesi geliyor. Bebeğin gece uyanmaması durumunda sütün sağılması, böylece memede üretilen sütün boşaltılması öneriliyor.
Bebeğinizin ek gıdalara geçişi ile birlikte emzirmeye devam etmeniz de anne sütünü arttıran, daha doğrusu anne sütünün üretilmeye devam etmesini sağlayan etkenler arasında. Unutmayın ki besinlerden alacağı vitaminler ile anne sütünden alacağı vitaminler aynı olmayacaktır.
Emzirme sürecinde alkol, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan kaçının. Tükettiğiniz her şeyin doğrudan bebeğinizin de tükettiği anlamına geldiğini unutmayın.
Bebeğinizin rahat emebilmesi için parmaklarınızla memenize baskı uygulamayın. Bebeğinizin doğal yollarla memeyi tutarak emmesi daha sağlıklıdır.
Sütünü sağan annelere beslenme önerileri
İş hayatının başlamasıyla bebeğini gün içinde sütünü sağarak beslemesi gereken anneler biraz daha aktif, biraz daha stres altında ve biraz daha yorgun hissedebilirler. Bilindiği üzere anne sütü rezene çayı gibi bitki çayları ile artmaya ve hem annede hem bebekte oluşan gaz sorununu ortadan kaldırmaya destek verir. İşe giderken yanınıza rezene çayı alabilir, gün içinde bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Gün içinde yoğun bir iş temposuna sahipseniz ve yanınızda çok fazla yemek taşıma şansınız yoksa anne sütü yapan meyveler listesinden bir veya bir kaç tanesini seçerek sütünüzün artmasına destek verebilirsiniz.
Günümüzde bir çok markanın farklı ihtiyaçlara yönelik ürettiği anne sütü sağma makinesi çalışan anneler için hayat kurtarıcı. Manuel ve otomatik seçenekleri ile anneler için oldukça pratik bir kullanım sunan göğüs pompalarından bir tane eviniz için bir tane iş yeriniz için alabilir veya taşınabilen boydakilerden satın alarak, yanınızda taşıyabilirsiniz.
Sanılanın aksine anne sütü gelmesi için ne yemeli sorusunun cevabı çok fazla yemek yemek değildir. Emzirme sürecinde olduğunuz için aklınıza her geldiğinde ve her acıktığınızda yemek yemek yerine, günde 5 öğün olacak şekilde ve sıvı tüketim miktarınızı maksimuma çıkartacak şekilde beslenmeniz yeterlidir.