Aralıklı Oruç nedir?
Aralıklı Oruç gün boyunca yemek yediğiniz süreyi kısıtlamak adına, yeme aralıklarınızı düzenlemenizi gerektirir. En sık kullanılan Aralıklı Oruç yöntemi 16 saat boyunca oruç aralığı (16 saat aç kalma) ve 8 saat yeme aralığıyla 16:8 yöntemidir.
Aralıklı oruç diyetinin uygulanış şekli, alışılagelmiş diyet listelerinden farklıdır. Aralıklı oruç programlarında belirli kısıtlamalar yok. Bu diyette hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasak değil, önemli olan zamanlama.
Başlıca aralıklı oruç yöntemleri;• Dönüşümlü açlık: 5:2; bu aralıklı oruç versiyonunda haftanın ardışık olmayan 2 gününü 400 ile 600 kalori ile sınırlıyorsunuz.
• Zaman kısıtlı beslenme: En popüler aralıklı oruç programıdır. Bu programda 16 saat aç kalıp 8 saatlik bir dilim için kendinize izin verebilirsiniz, isterseniz bu süreleri daha uzatıp/kısaltabilirsiniz. Ama en az 8 saatlik bir açlık süreci öneriliyor. Bu aç kalma süreci içerisinde su, kahve veya diğer 0-kalori içecekler içmek serbest. Kısıtlama olmasa da sağlık açısında öğünlerde fazla kalorili ve abur cubur yenmemesine dikkat edilmesi gerekiyor.
• Ye – Dur – Ye: 24 saat açlık: Haftada bir veya iki gün 24 saat boyunca hiç bir şey yenilmeyen bir aralıklı oruç metodudur. Bu nispeten uç bir örnek olduğu için başlangıç için önerilen bir yöntem değildir.
Aralıklı Orucun Faydaları Nelerdir?
Aralıklı Oruç, sonuç odaklı, etkili, sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermeye yarayan bir yeme alışkanlığıdır. Gittikçe popülerleşmesinin sebepleri arasında kilo kaybına destek olurken bir yandan açlık hissini ve yemek yemeyi bastırması, ayrıca diyabet ve kalp hastalıkları gibi kronik rahatsızlıkların riskini düşürmeye yardımcı olması gösterilebilir. Modern bilimin ve bilim insanlarının desteklediği Aralıklı Oruç doğru uygulandığında uyku kalitesini yükseltip daha enerjik olmanıza da yardımcı olur. Ayrıca polikistik over sendromu, insülin direnci, kalori kısıtlayıcı diyet geçmişi olan bireylere uygun olan bir beslenme yöntemidir.
ÖRNEK DİYET MENÜSÜ (16/8 DİYETİ)11.00 (ilk öğün)
- 1-2 yumurta
- 1- 2 dilim beyaz peynir veya 2 kaşık lor peyniri
- Bol mevsim yeşilliği
- 2 – 3 tam ceviz
- 5 – 6 zeytin
- 1 – 2 ince dilim ekmek
- Şekersiz çay
18:00 – 19:00
- 150 gram et/tavuk veya daha fazla balık veya bol etli sebze yemeği
- Bol salata veya haşlanmış sebze ve/veya etsiz sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
- 1 – 2 dilim esmer ekmek