Hamilelik döneminde egzersiz yapmanın faydaları nelerdir? Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliler?

Kadınların çoğu, günümüzde, yaşam tarzlarının içine düzenli egzersizi de katmış olup bunu hamilelik dönemlerinde de sürdürme arzusundadırlar.

Hamilelik döneminde egzersiz yapmanın faydaları nelerdir? Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliler?
21 Temmuz 2021 - 12:55 - Güncelleme: 21 Temmuz 2021 - 18:02
Gebelikte Egzersizin Yararları

Egzersizin yararları şunlardır:

• Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler,
• Annenin kilo kontrolünü sağlar,
• Dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur,
• Doğum için gereken kas aktivitesini destekler,
• Egzersiz, sosyal etkileşimin sağlanması, sosyal ve psikolojik açıdan iyilik hissinin artırılmasına katkıda bulunur,
• Doğum sırasındaki olası sorunların azaltılmasını sağlar,

• Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin geliştirilmesine yardımcı olur,
• Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir,
• Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.

Düzenli egzersiz yapanlar ile yapmayan kişilere verilecek egzersiz önerileri farklıdır

 Düzenli egzersiz yapanlar
• Egzersize başlamadan önce fizyoterapistinize ve doktorunuza danışın.
• Haftanın belirli günlerinde, 30 dakika veya daha uzun süreyle egzersiz yapın (Kalp hızı kontrollü).
• Temas sporlarına , düşme ve karın travması riski yüksek olan aktivitelere son verin. Su altı sporları yapmayın.
• Vücut iç ısısının 38°C altında seyretmesini hedefleyerek egzersiz süresini ve şiddetini fizyoterapistinizin önerileri doğrultusunda bu düzeyden ileriye götürmeyin.
• Düşük şiddetteki egzersizleri tercih edin
• Kas iskelet sistemine binen stresi azaltmak için ayağınızı destekleyen uygun ayakkabılar giyin.
• Su kaybını önlemek için uygun miktarda sıvı alın, sıcak ve nemli ortamlarda ya da ateşiniz varken egzersiz yapmayın.
• Isınma ve soğuma için en az 5 dakika vakit ayırın.
• İlerleyici germe egzersizlerini kullanmayın
• Özel egzersizlerde profesyonel yardım alın (örn. pelvik taban egzersizleri).
• Denge gerektiren egzersizlerden, fazla çömelmekten, çaprazlayarak adım atmaktan ve hızlı yön değiştirmekten kaçının.
• Bebeği besleyen damar üzerine baskıdan sakınmak için 16 haftalık gestasyondan (gebelik haftası) sonra sırtüstü pozisyonda uzun süreli egzersiz yapmayın.
• Enerji (kalori) sınırlamasını ihtiyacınıza göre bir diyetisyen rehberliğinde belirleyin.

Düzenli egzersiz yapmayanlar Düzenli egzersiz yapmayan kadınlar, yukarıdakilere ek olarak aşağıdaki önerileri de yerine getirmelidirler.

• 13 haftalık gestasyonun (gebelik haftası) sonuna ulaşıncaya kadar egzersiz programına başlamayın.
• Su içi gebelik egzersizleri gibi, vücut ağırlığı binmeksizin yapılabilen egzersizlerle başlayın.
• Fizyoterapist gözetiminde, basit ve temel egzersizlerle başlayıp egzersiz toleransını yavaş yavaş artırın.

Gebelikte güvenli egzersiz önerileri nelerdir?
- Yüzme
- Yürüyüş
- Pilates
- Yoga
- Düşük şiddette egzersizler

Egzersize Ne Zaman Son Verilmeli?
Aşağıdaki sorunlarla karşılaşan tüm kadınlar egzersize derhal son verip doktorlarına başvurmalıdırlar:
• Abdominal (karın) ve pubik (kasık) ağrı, sırt ağrısı
• Vajinal kanama
• Nefes darlığı, baş dönmesi, baygınlık, çarpıntı veya taşikardi (kalp hızının aşırı yükselmesi)
•Yürüme güçlüğü Kadınların çoğu gebelikte kilo aldıkça, yoruldukça ve daha çabuk nefes nefese kaldıkça doğal olarak egzersiz miktarını azaltırlar.

 

YORUMLAR

  • 0 Yorum