Anne adayları için duygusal bir sürecin başladığı hamilelik döneminde fiziksel anlamda da pek çok değişiklik sizi bekliyor. Bebeğinizin içinizde gelişmesi ile sizin de yavaş yavaş karnınızın büyümeye başladığı hamilelik dönemini sağlıklı ve konforlu geçirmek için kilo kontrolünü önemsemekte fayda var.
1. Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı?
Hamilelikte en çok gündeme gelen konulardan biri, hamile olan kişinin kaç kilo alması gerektiğidir. Kişiden kişiye göre değişip aslen beden kitle endeksine bağlı olan hamilelik kilosu, normal kiloda olan bir kişi için 9-12 kilo civarında olmalıdır. Gebelik öncesinde zaten fazla kiloları olan bir kişi için bu rakam 8-9 kilo olabilirken hamilelik öncesinde zayıf olan kişilerin 15 kilo civarı alması önemlidir.
2. Sağlıklı Beslenmeye Dikkat!
Sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek gelişimi için doğru ve dengeli beslenmenin önemi büyüktür. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller yönünden zengin, düzenli bir beslenme ile sağlıklı bir hamilelik geçirmek mümkün. Ancak neyi ne kadar yediğiniz konusuna dikkat etmenizde fayda var. Ortalama kiloda bir insanın, rutin beslenmesini günlük 2.000 kalori olarak ele alırsak hamilelikte bu oranı 2.300 kaloriye çıkarmak idealdir. İhtiyaç fazlası beslenme, hızlı kilo artışına neden olabilir ve bu da olumsuz sonuçlar doğurabilir.
3. Hamilelikte Aşırı Kilo
Aşırı kilolu bir hamilelik, her şeyden önce yaşam kalitesinin düşmesine neden olacak; yüksek tansiyon, kolesterol artışı gibi sağlık problemlerini de beraberinde getirecektir. Karın bölgesinde aşırı yağlanma olan gebelerde ultrason kontrolü zorlaşacak ve normal doğum yapma şansı gitgide azalacaktır. Üstelik kilolu hamilelik geçiren annelerin, bebeklerinde de aşırı kilo gözlemlenebilir ve dolayısıyla bu da doğumun daha güç gerçekleşmesine neden olabilir.
4. Bunlardan Uzak Durun!
Hamilelik boyunca fazla kilo almayarak sağlıklı ve konforlu bir hamilelik geçirmek için bazı besinleri sınırlamanızı öneririz. Şekerli tatlılar, beyaz un ve margarinle yapılmış hamur işleri, bisküvi, kraker, cips gibi paketli pek çok gıda, hamburger, patates kızartması gibi yağda kızarmış yiyecekler ve diyet ürünler, hamilelik süresince olabildiğince uzak durulması gereken besinler arasındadır.
5. Hamilelik Kilolarından Kurtulma Yolları
Sağlıklı bir gebelik sonunda ne mutlu ki bebeğinizi kucağınıza aldınız. Normal doğum sonrasında ilk bir iki hafta içinde alınan kiloların bir kısmının gittiğini göreceksiniz. Ancak yine de gözünüzün takıldığı fazlalıklar varsa hareketliliğinizi arttırabilir, yağlı ve tatlı gıdalardan uzak durup hamur işi tüketimini sınırlandırabilirsiniz. Bol sebze, su ve öğün aralarında birer porsiyon meyve tüketerek sağlıkla kilo verebilirsiniz. Bu dönemde özellikle emziren anneler için tek tip beslenmeye yönelik diyetler bebeğin gelişimini olumsuz anlamda etkileyecek, anneninse sağlıksız kilo vermesine neden olacaktır.